안녕하세요 :) 소하입니다.
헬린이 탈출 목표로
주간 일기 기록해 볼게요💗
언니랑 카페에서 급 운동하고싶다! 운동해요!
라며 2:1피티 받기로 맘 먹고 바로 실행 고!
바로 단톡방 만들어서
2:1pt 10회 받기로 결정했어요 :)
저는 직장인이라 평일 저녁으로 시간을 맞췄답니다.
1일차 2024.5.20(월) - pt 1회차
첫날은 어떻게 운동할지
현재 몸상태에 대해 상담 후 사진 촬영을 했어요!
코어 하나도 안잡힌 초딩몸..
최근에 야식을 줄여서 살은 많이 빠졌는데
근력이 진짜 하나도 없어요 ㅠ
그리고 무엇보다 자세가 너무 안좋아요..
운동하면서 자세 교정도 신경쓰려구요 ㅎㅎ
표준체형 허약형
골격근 18.2kg -> 21kg(목표)
체지방 12.2kg
인바디 결과 역시 근력이 너무 없더라구요
그래서 근력을 20kg대로 올리기로 했어요💪🏻💪🏻
꾸준히 하면 한달에 500g 정도
늘어난다고 하는데
최소 3개월은 꾸준히 운동해야할 것 같아요!!
첫날은 기본 체력 테스트겸
간단하게
- 스쿼트
- 런지
- 브릿지
- 복근운동
진짜 헬린이라..자세부터 너무 안나오더라구요
그래도 1일차니 먼가 뿌듯뿌듯!
2일차 2024.5.2(화)
2일차는 결국 운동패스..ㅎ
엄마랑 회에 소주 한잔했어요💗
내일부터 진짜 열심히 한다!
3일차 2024.5.22(수)
자신감 뿜뿜으로
물통들고 아파트 헬스장 입장!
소심한 헬린이는
웨이트존 입성도 못하고
바라만 보다 왔답니다..ㅎ
그래도 아는 머신 1-2개 정도는 땡기고 왔어요!
결국 집에서 홈트하는
나란 헬린이..ㅎ
얼른 탈출해볼게요!!!
어제 배운
스쿼트, 런지, 브릿지, 복근 운동 완!
13~15개씩 3-4세트 진행했어요
4일차 2024.5.23(목)- pt 2회차
데드리프트
웨이트의 기본인 데드리프트
저는 코어에 힘이 없어서 균형잡기도 어렵더라구요
Pt쌤 도움 받아 온몸에 집중하고 도전했답니다 :)
시티드로우
등과 어깨 뒷쪽 자극을 느낄 수 있었어요
사실 아직 헬린이라
어떻게 부위별로 힘을 줘야하는지 잘 모르겠더라구요
그래도 pt쌤께서 꼼꼼하게 알려주셔서 너무 좋았어요!
그외 덤벨로우도 완료!
3kg 탈출할 수 있겠죠?!
헬린이 탈출까지 화이팅 해볼게요💪🏻💪🏻
5일차 2024.5.24(금) - 치팅데이
금욜은 회식있는 날이라 어쩔 수 없이
치팅데이🤎
야무지게 탕후루도 챙겨먹었답니다✌🏻
6일차 2024.5.25(토)
주말은 헬스장 출석 완!
숙련된 조교의 시범으로
열심히 하체 달렸어요!!
역시 같이 운동하니 더 자극이 오더라구요💪🏻
기다려 딱 따라잡는다..ㅎ
7일차 2024.5.26
오늘은 혼자 헬스장 출석 완!
주말 오전이라 그런지 아무도 없더라구요 ㅎㅎ
헬린이에게는 너무 좋아!
눈치보지 않고 무게도 쳐보고
(물론7.5kgㅋㅋㅋ)
덤벨 레벨업하는 기분 ㅎㅎ
큰 덤벨 언젠가는 무조건 들어본다💪🏻
✅목표✅
근력 20kg대 입성하기!
꾸준히 하루에 1번은 꼭! 운동하기(유산소포함)
1주차 헬린이 탈출일기 끄읏💪🏻
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